簡介
香港拯溺訓隊自1999年成立，目的是培訓運動員代表香港參加海外拯溺比賽。由於拯溺競賽是一項十分須要有團隊精訓的運動，所以運動員隊要鍛鍊個人能力及速度之外，還要與隊友保持溝通及培養默契，因為拯溺比賽除個人項目外，還有其他講求合作及技巧的隊際項目，包括模擬救生反應賽及拋繩賽等。除此之外，海洋全能更是拯溺競賽中最高難度的項目，若運動員只有游泳速度或划海浪艇能力是不足以應付，還要有面對海浪的技巧，速度、耐力、技巧、膽量，缺一不可，因此本會一直投放資源培訓本地運動員，讓他們可以續步達到世界平水。
由2013年起，本會增設地區支隊 (2026年改名為青年隊) ，訓練量相對較主隊輕，入隊要求亦較易，讓未達精英級別而又有潛質的青少年運動員能夠接受有系統的訓練，從而提升各方面的能力，達至更高水平。由2013年開始設有三個級別的訓隊員，包括較高水平的「主隊」，未達主隊級別的「青年支隊」，以及即將代表香港作賽的「代表隊」。除「代表隊」外，「主隊」及「地區支隊」都是公開由屬會推薦及通過測試而加入，「代表隊」則是短期及專為不同形式的海外比賽而設，在香港拯溺訓練隊中，經過內部遴選誔生，「代表隊」成員在完成比賽後將會回復普通隊員身份。
主 隊
費用：全免
申請資格： 13歲或以上之登記運動員，並曾參加本會所舉辦之指定拯溺比賽
測試內容及要求：見下表
申請細則及辦法
1.所有推薦手續必須由中國香港拯溺總會轄下的註冊屬會辦理申請。
2.被推薦的運動員必須已登記為推薦屬會之拯溺競賽運動員。
3.受推薦者必須曾參加中國香港拯溺總會所舉辦之指定拯溺比賽，有關成績必須詳盡填寫於推薦表上，否則不獲考慮。
4.申請方法，填妥報名表C003，交回總會辦事處，地址：灣仔軒尼詩道258號德士古大廈21樓。
5.乎該年度的實際情況，入隊測試約於五月及九月進行，請留意公佈詳情。
青 年 支 隊
費用：全免
申請資格： 11-29歲之登記運動員，並曾參加本會所舉辦之指定拯溺比賽
測試內容及要求：見下表
申請細則及辦法
1.所有推薦手續必須由中國香港拯溺總會轄下的註冊屬會辦理申請。
2.被推薦的運動員必須已登記為推薦屬會之拯溺競賽運動員。
3.受推薦者必須曾參加中國香港拯溺總會所舉辦之指定拯溺比賽，有關成績必須詳盡填寫於推薦表上，否則不獲考慮。
4.申請方法，填妥報名表C003，交回總會辦事處，地址：灣仔軒尼詩道258號德士古大廈21樓。
5.視乎該年度的實際情況，入隊測試約於五月及九月進行，請留意公佈詳情。
6. 若入選的運動員年齡低於13歲，運動員必須於年滿13歲後一年內考獲銅章，否則其隊員資格將會失效。於2026年12月31日或之前年滿13歲的入選運動員需於2027年3月31日考獲銅章，否則其隊員資格將會失效。
取錄準則
申請者須在測試日，取得下列三個項目
測試項目：
1. 50米運送假人賽
2. 100米穿蛙鞋運送假人賽
3. 100米穿蛙鞋拖帶假人賽
4. 100米混合拯救賽
5. 200米游泳障礙賽
6. 200米超級施救員賽
7. 400米自由泳
港隊達標要求「N標」為香港紀錄+20%
青年達標要求分為
「RY標」(18歲或以下適用*) 香港紀錄+40%
及
「RA標」(19歲或以上適用*) 香港紀錄+30%
*按測試年12月31日的歲數計算